VIVOBASE Schweiz
Morgens als Erstes aufs Display, abends als Letztes: Im Schnitt greifen wir viele Dutzend Mal am Tag zum Handy. Von «Sucht» im medizinischen Sinn spricht man zwar erst bei klaren Kriterien, aber viele kennen das Gefühl, dass das Handy mehr Aufmerksamkeit bekommt, als ihnen lieb ist.
Typische Anzeichen
- Du greifst zum Handy, ohne zu wissen, wonach du suchst.
- Du wirst unruhig, wenn der Akku leer ist oder das Handy fehlt.
- Du scrollst länger als geplant, vor allem abends im Bett.
- Gespräche, Essen oder Filme werden ständig durch Benachrichtigungen unterbrochen.
5 Tipps, die wirklich helfen
- Benachrichtigungen ausdünnen. Lass nur Anrufe und Nachrichten von wichtigen Menschen durch. Alles andere darf warten.
- Graustufen einschalten. Ohne Farben verlieren Apps viel von ihrem Reiz. Die Funktion findest du in den Bedienungshilfen.
- Handyfreie Zonen. Esstisch und Schlafzimmer sind tabu. Ein klassischer Wecker ersetzt das Handy auf dem Nachttisch.
- Feste Offline-Zeiten. Zum Beispiel die erste Stunde nach dem Aufwachen oder ab 21 Uhr.
- Ersetzen statt verbieten. Leg ein Buch, ein Notizheft oder Kopfhörer für einen Spaziergang bereit. Leere füllt sich sonst wieder mit dem Handy.
Ruhe entsteht im Kopf und im Umfeld. VIVOBASE ist für viele ein kleiner Baustein für ein ruhigeres Zuhause, die grössten Hebel bleiben aber deine Gewohnheiten.
Kurz beantwortet
Woran erkenne ich, dass ich zu viel am Handy bin?
Typische Anzeichen sind unbewusstes Greifen zum Handy, Unruhe ohne Handy und Scrollen bis spät in die Nacht.
Was hilft am schnellsten gegen zu viel Bildschirmzeit?
Benachrichtigungen reduzieren, Graustufen aktivieren und das Schlafzimmer zur handyfreien Zone machen.
Mehr Ruhe im digitalen Alltag
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Gratis-Ratgeber holenKostenlose BeratungDieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. VIVOBASE ist kein Medizinprodukt.
